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标题: 浅谈立身中正的实践要领 -作者:林耀堂
jiangtao
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发表于 2008-12-22 15:26  资料 文集 短消息 
浅谈立身中正的实践要领 -作者:林耀堂

『立身中正』是太极拳入门的第一要务,也是潘老师所传『三大原则』中的第一原则,凡是学过本门拳架的人对于三大原则应该都不陌生,至于经过他老人家亲自指导过的人更是耳熟能详。本文仅对『三大原则』中的第一原则『立身中正』,提出个人初浅的一些看法,以供大家参考,希望能对一些初学者有所帮助,更希望对这些原则的实践有更细致体会的人能补充指正,期能对潘老师的教导有所发扬。

  立身中正的实际操作,一般的要求是『百会与会阴虚虚对准』,这是一个不变的原则,但事实上,百会与会阴这两个穴道因为距离较远,对于初学者在操作上,会感觉比较难,而且『虚虚对准』偏于心意上的运用,对应于身体的实际中正不易领会,故从一开始就没有注意,而忽略此一原则的重要性,这种类型的人为数不少,久而久之,身桩有了弊病,而影响对拳艺的深造,不可不察。


立身中正一般常见的缺点为:

一、头容不正,颈项不直。

  此一问题的产生,大概都出在不会领起『顶劲』。事实上,在拳架的运行中要『维持住』顶劲的『虚领』是属于较高层次的锻炼,因此在初阶的练习当中,只要能注意「保持」『两眼平视及后颈项的竖直与放松』即可,而这也是立身中正中对头的基本要求。

二、肩头内卷。

        肩头内卷,意指两肩头有向乳头方向合的现象或趋势,形成外观上,靠近肩关节附近的胸肌有凹陷的现象,在此状态下,胸腔不得其正,侧向劲的维持不能得势,因此,要注意让『两肩头沿着锁骨方向,朝正左及正右方延伸。』,使肩头处附近的胸肌平顺展开,才不至有凹陷的现象产生。

三、膻中处折曲。

  在膻中穴的地方陷入,而胸腔不正,造成后背紧张及督脉的气上扬,且使得上半身之重量部份集中在该处,致使任脉因折到而气行不顺,久练之后产生胸闷,运用上亦较不灵活,发劲也因此打折,且按压该点会有疼痛之感,因此该处的展正要特别注意。

四、腰软。

  腰软,即腰不直。此处所指之腰,系指身体的两侧,由肋骨以下的地方开始到髋关节为止,此处一展直,则身桩正面的两侧基准线就大事底定了,在拳架的左旋右转及起落升降当中,维持两侧基准线的正直,即可对应出肩、胯相合,确立身法中正的基本。

五、落胯不正。

  落胯不正。即上身之重量未能垂直落于髋关节中,而有前倾之象,劲有所偏差,造成两腿内侧经脉之紧张,久练后,若加以按压,常会伴有疼痛之感,且丹田亦未处于正位,对于功劲的精进颇有影响,此项缺点的改善,惟有从虚领顶劲之作法方能获得彻底的改善。虚领顶劲为身法中正的重点,实际的操作及如何虚领,潘老师的著作中有详细的说明,此处不多谈。

  身法的中正是太极拳的精义所在,身体在中正当中即产生一种中定劲,在此状态下方能支撑八面,又由于阴阳虚实的分清而能圆转自如,此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点,因此建议习者,拳架必须要在教练者的指导下,彻底的改善各项缺点,于调正身桩后,方可离师自练。否则比较容易出偏,或是练了许久而成效不彰。聊聊数语,提供参考,亦请不吝指正。   

                                                     林耀堂

                                       90.09.21 于 台南市
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jiangtao
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发表于 2008-12-22 15:27  资料 文集 短消息 
正负之间-江弦苍

我们练太极拳的人,在阴阳并济的拳路上前进,一辈子就在阴阳之间摸索、在正负之间挣扎,终究接近临界点〝零〞的空、虚、无之圆融妙境就我本身而言,开始时不太在意,以为阴阳就是一种理论。黑白、昼夜、上下、盈亏等,凡是有对立性的事或物,挂以阴阳之名,无一不可,因为〝想当然尔〞,所以自以为明白阴阳道理,也就不经意的将“阴阳道理”抛诸脑后。

     后来练拳经年,慢慢发觉,阴阳之理,不止于我当初所认知的肤浅、表层的领域而已,这并不是说阴阳道理是错的,而是当初我自以为知道的阴阳,在日后看来,它是空洞不实的,我并没有在行拳走架中去实践。这也就意味着,我只是挂羊头卖狗肉,打着练太极拳的名号,却没真正落实太极阴阳大道。

     就因为知道必须在肢体动作中落实阴阳之道,所以我坚信一定要勤练,唯有勤练才能在拳艺上有所精进。也就是因为勤练,才渐渐把实际肢体的运作练出阴阳道理来,就是在行拳走架,一手、一足,都不悖阴阳之理,换另外一个角度来说就是把每一吋肌肤都练出阴阳至理来。

     但是“知易行难”,这一阶段的磨炼需要很长的时间,一般人往往都在这一段时间内,见异思迁而乱了阵脚。依  恩师《陈氏太极拳五层功夫》一文中,在第二层后半段到第三第四层,都是属于这一阶段精雕细琢期间,大约要七年〈若没依照文中要求,每日练拳十至十五趟,那铁定要延长许久〉。像我就是没有依教奉行,所以练拳已经二十几年,自知只实践了一小部份的阴阳道理,尚觉大部份未能落实。我自己常常觉得资质鲁钝,连一点点小小的劲道,都要琢磨两三年才稍有领悟。所以在师兄弟讨论练拳心得时,我是听得多,发表得少,我总觉得师兄弟的境界都很高,我是不易办到的,甚至连我自己的学生与人言谈之间那种〝震退对手数丈〞的功力,我真是又惊讶又赞叹,自觉不如啊!
     
  熬过十几年,对于肢体阴阳渐渐熟知,内在〝觉受〞逐渐鲜明,更能进一步体验〞多练练〞的重要性,多无用,常常虚心自省,不顺遂处先于腰腿求之;腰腿求之不得,再于内气求之;内气求之不得,再于〝内外合度〞上推求,哪里多了?哪里少了?是否能行之〝中道〞?真的再不行,最后只有请出  恩师《录像带》,反复的在自觉不得劲处多看几遍,或许能看出端倪。经一段时间的〝默识揣摩〞,自能明白其中道理,也渐渐体悟为什么在拳路上  恩师是那样打的,自己过去自以为高明之处,原来是自己未达那种火侯,所 以做不到,更别说要领会出其中奥秘。凡此种种只能用一句〝如人饮水,冷暖自知〞形容。

    〝立身中正、呼吸自然、用力勿过〞是  先师告诫诸弟子练拳之三大原则,终身奉行,绝无弊病。而事实上我也认为,这也是拳艺的高超境界,因为这些都符合〝中道〞之原则,也就是正负之间的临界点。我们在拳艺未精之前,举手投足之间非正〈过〉即负〈不及〉,所以练拳之时,仍免不了歪斜、凹凸,或是偏重于局部的表现,而忽略了整体的协调;推手时也免不了顶、扁、丢、抗;但我坚信只要恪守  恩师的教诲,把握每一天,老实练拳,往正负之间的临界点迈进,终必有成,若是为求速效而夹杂贪多,背离了正道,反而浪费时间,所谓:「差之毫厘,失之千里」,你我可不慎乎?   
 最后我要套用几句话与大家共勉,并期指正:
“意”太轻不行、太重不行,总在有意无意、轻重之间。
“气”太浮不行、太沉不行,总在有气无气,浮沉之间。
“形”太刚不行、太柔不行,总在有形无形,刚柔之间。
                                 

江弦苍    于台中东海   2002/10/01 
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一心
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发表于 2009-2-27 14:05  资料 短消息 
“立身中正”的提法不够全面,应以“安舒中正”为标准较佳。

能做到中正,就是身体的前后、左右、上下都是处于平衡状态,而这个平衡状态是要在全身能放松的条件下来达到的。故能安舒地能中正。

在人体的运动的过程中,肢体的形状和位置不断改变,原先的平衡也不断被破坏,故要不断重新调节肢体的状态和位置来建立新的平衡,但在建立新平衡的过程中,全身都不用拙力在动。

有些人打拳喜欢做一些高难度动作,外表好看,但身体某部分却是要很紧张、很费力来才能维持平衡。对手只要在这个紧张的地方,稍加点力,便使她/他失去平衡。这种不安紧张的中正不是太极拳所取的。
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jiangtao
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发表于 2009-2-27 17:40  资料 文集 短消息 


QUOTE:
原帖由 一心 于 2009-2-27 14:05 发表
“立身中正”的提法不够全面,应以“安舒中正”为标准较佳。

能做到中正,就是身体的前后、左右、上下都是处于平衡状态,而这个平衡状态是要在全身能放松的条件下来达到的。故能安舒地能中正。

在人体的运动的过程中,肢体 ...

还没有练到,老师说最重要的是内部中线保持一线(百会 会阴),而不在外形
不过内部还没有练到,所以仅供参考
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一心
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发表于 2009-3-2 13:27  资料 短消息 
请教坛主,建立百会与会阴成一线的意义何在?
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发表于 2009-3-4 20:28  资料 文集 短消息 


QUOTE:
原帖由 一心 于 2009-3-2 13:27 发表
请教坛主,建立百会与会阴成一线的意义何在?

我的水平不到家,说的可能不当。
谈谈自己的现在想法:
  太极拳的奥秘还在内部,丹田气转,流转全身。意到气到,气到劲到。
百会与会阴成一线,能保持体内气劲完整平衡。平衡才能像圆球一样对外界保持均匀。


老师教拳给我们纠正姿势,姿势和意念到位,大腿会热胀很厉害,很难坚持。
老师说坚持,这股热气会到腰间,再往上到头顶。(有点类似于通督脉)
当年我们有个师兄练拳通气,用手掌可以在百会穴上方感受到热气。
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发表于 2009-3-4 20:49  资料 文集 短消息 
引一点内容

中正在内不在外, 节节贯穿也是指内,有了节节贯穿才有中正. 如果内里贯通了,外形可以"前伏后仰".透明杯子装水,但不满. 杯子斜,看里面的水,还是平,还是正. 后仰在推手中也有用.

原文:http://www.wushuweb.com/forum/a/ ... 1&Ap=2&Aq=1

里面有吴公仪先生的拳照可以参考看看
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一心
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发表于 2009-3-5 14:07  资料 短消息 
坛主对吴鉴泉先生的拳照有何看法?
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QUOTE:
原帖由 一心 于 2009-3-5 14:07 发表
坛主对吴鉴泉先生的拳照有何看法?

不敢妄评,前辈拳照看起来就是舒服
http://www.wgwushu.net/main/dp-bbsthread-489.html
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