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标题: 龙易第四课 不可不练的辅助桩
jiangtao
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发表于 2008-11-26 15:09  资料 文集 短消息 
龙易第四课 不可不练的辅助桩

龙易体系内劲训练主要包括三个主桩:松通桩,浑圆桩,三体桩。每个主桩同时配合几个辅助桩法,这些辅助桩法的重要性是不言而喻的,甚至可以说是万里挑一的,并且具有很强的针对性,这些辅助桩的名称分别是:盘马,桥马,吊马,靠马,坐马,踮马,夹马,平马共八个辅助桩。辅助桩和主桩的的不同点在于,它并不需要花大量的时间练习,相对于主桩所花的时间要少得多,但是它所练效果不仅对主桩能起到辅助作用,更加能够起到其他特殊的功用。凡是有决心练习者,万万不能忽视辅助桩。

这节课我们就一起来学习松通桩的两个辅助桩法——盘马和桥马。

一盘马

练习前先选定一辅助物,楼梯扶手或者一根杆子均可,手扶辅助物,高度与小腹下部为宜,个人身高不同,可以自己试着找准一个点,要求是蹲平时,手臂与肩成水平;两脚开立与肩宽,脚尖正直朝前,距离辅助物约一脚半,这个距离也可以自己适当调整,要求蹲平时,身体能正直而立,膝盖不超过脚尖。准备好后,即可做缓慢下蹲与起立。要求如下:

1动作时宜慢不宜快,下蹲至大腿与地面水平即可,保持此姿势越三秒后,缓慢起立;

2下蹲和起立时尽量不用手上力量,手扶辅助物只是起平衡作用,尽量依靠大腿的力量来完成;

3下蹲至大腿与地面水平时,上身应与地面成九十度,此时臀部下坐,使尾椎向下坠,并拉动脊椎节节松开,起立时头顶百会领劲上提,将脊椎节节向上拔拉;

4除腿部外,其他部位应尽量放松;

5先呼气,即呼气时下蹲,吸气时起立,应尽量使呼吸平缓深长。

练习时间可以20分钟左右为宜,或者数自己的呼气81次。此桩的效用在于能使身体阴阳平衡,一升一降,阴阳互生,练习不久即感督脉发热,背部成片的发热,此是阳气生发的好现象,随着练习深入,能迅速使身体气血充盈,内机旺盛,为松通桩起到极好的辅助作用。此外,盘马为动,松通桩为静,一动一静本就符合阴阳规律,能使无极的作用发挥到极致。同时本桩法还是四平马步桩的基础训练,对于下肢力量的增长,下肢气血畅通和开胯具有难以估量的作用。

二桥马

桥马实际上就是南少林秘传铁板桩,相信大家都不陌生,我在练习松通桩的过程中发现这个桩法效果非凡,所以请大家也练一练。

习者仰躺在两凳上,一凳放在脚后跟部,一凳放在双肩部,使身体中段悬空,如此保持身体静止即可。此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力。

本功的效果对于增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。金钢铁板桥实质是一种卧式桩功,练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体,在丹田之中就会产生内气,随着意念的调整,使气贯通全身,达到意到气到、气到力到,是肌体达到内三合极好的训练方法;由于呼吸、意念、劲力、内气的调配,气血流畅,贯通了十二正经和奇经八脉,增强了五脏六腑的功能,达到了强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时,可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达,增大肌体气力,加强肌肤外表的抗力,故金刚铁板桥有"内养脏腑、外壮肌肤"之妙用。
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