吴式太极论坛


 
标题: 龙易第二课 大无畏金刚劲详解和松通桩
jiangtao
超级版主
Rank: 8Rank: 8



UID 2
精华 0
积分 0
帖子 604
阅读权限 150
注册 2007-5-15
状态 离线
发表于 2008-11-26 15:03  资料 文集 短消息 
龙易第二课 大无畏金刚劲详解和松通桩

大无畏金刚劲和松通桩是本次教学的入手功法,是必须要练习的功法。大无畏金刚劲是什么?究竟有什么作用?何以始终如此重视它?下面来一一详解。

   第一课我们学习了内家拳的基本常识和理论,很多朋友都知道,内家拳入手应当从松柔开始,而大无畏是几个紧的动作练习,为什么这样呢?有些人该尖叫了:这跟传统内家拳完全背道而驰啊!是我们错了吗?非也非也,其原因听我细细道来。

  内家拳入手确实应该从松柔入手,越松越好,松了,才能把身上的拙力化掉,才能把平时发力的不良习惯去除,才能使筋骨出劲,可是都说放松放松,松到极致方为功夫上身,可是对于一个初学者来说,嘛是真的松?你自认为松了,可是却没有;或者刚才松了,不一会又紧张了,你没有人在身边指点,什么是松什么是紧你根本不知道,也许你站桩几年都难求一个“松”字,是不是这样?那什么是真的松?道家理论早就告诉你了:否极泰来!嘛意思?物极必反嘛!用这句话来解释松柔,那便是:紧到极致便是松,是真正意义上的松。一个最简单的例子,你跑步或者干活,累的不行了,突然往地上一躺,一放松,哇,那种爽啊,就好象全身每个细胞都松开了。就是这个意思,这才是真正的放松,所以有些人一看大无畏就草率的下结论,什么松啊紧啊,不是真的内家功夫啊什么的,不是说他错了,他没有错,师傅教的都是千篇一律嘛,一上来就叫你松,哪能真的松下来?先紧后松,很快就能找到松的感觉。比如说金刚推山这个动作,练习时两肩必然要上耸,一下比一下紧的厉害,突然放松了,肩就自然沉下来了,这样比你傻站个几个月才找到沉肩的感觉要来的快。

   所以说,大无畏的其中一个作用便是更好的促进放松,当然,大无畏还有其他深层次的作用,这个留待日后合适的时机再说。总之,练习大无畏会使你有无穷的好处,真实无虚!

   本次练习又有改动,函授者均以此为标准。

  预备式:两脚开立与肩同宽(或者略比肩宽),两脚尖正直朝前,双手自然下垂于体侧,目光平视,心平气和,自然呼吸!

一金刚怒目:

两手握拳,手腕尽力向内弯扣,两手上提,两肘弯曲约120度!此时拳心向内,拳眼朝前,头部百会穴尽力上顶,下巴微内收,两膝微曲,臀部下坐,两大腿内裹.咬牙怒目.开始进行逆腹式呼吸,即吸气时小腹内收,呼气时小腹外凸,同时用力握紧拳头,再次吸气时保持保持握紧状态不放松,呼气再用力握紧,如此反复,拳握的一次比一次紧!

练习时注意:1头部上顶,使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣;2两手腕尽力内扣;3两肘一左一右形成左右对挣;4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态;5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准,不可过快过急,否则易引起头晕!

练习时以12次呼吸为准,12次呼吸结束后,恢复预备式!

这个动作练什么呢?手腕内弯内扣,这是刺激你手上三条经络,便于气血更加顺畅;反复把拳握紧,这是易筋经的一个练力法门,实际上也是强化筋骨的法门,气贯于四梢才能把劲练出来,这个动作就是为了强化气贯四梢;要求你上下左右对挣用力,是伸筋拔骨,也是舒活气血;至于其他百会上顶,臀部下坐都是站桩的基本要求,所以这个动作就是站桩的前奏。

二金刚揽月:

两手体前上抬,与肩同高同宽,手掌自然伸展,手指向前,手心向下,开始逆腹式呼吸,呼气时放松,吸气时两手尽力前伸,后背同时向后拱形成前后对挣,如此一紧一松,12次呼吸毕,恢复预备式!

注意:1后背向后尽力拱,手尽力前伸,好象一个抓不到的东西一定要抓住一样;

2深细缓匀的呼吸,呼气时放松,吸气时用力;

3臀部及腰胯不要拱凸,脚趾抓地。

这个动作是一个很明显的伸筋拔骨动作,特别使肩关节部位拔伸,站桩一段时间后你便会有肩关节酸痛,骨肉分离的感觉,这里先练了,你站桩就会节省很多时间,这个动作也可以更好的放松肩膀,做到沉肩的要求。

三金刚推山:

两手体侧上抬,与肩同高,手臂伸直,五指并拢手掌成立掌,开始逆腹式呼吸,呼气时手指尽力后翘,掌跟尽力前推,吸气时保持紧张状态不变.如此反复,一次比一次用力向两侧推.12次呼吸毕,恢复预备式!

训练时注意:1两手左右用力形成左右对挣;2头部引领大椎向上,尾椎向下形成上下对挣;3两手臂与两腿左右向外用力,丹田用暗劲内收,形成内外对挣(这点很关键,丹田要用暗劲)

手掌上翘,是练手上另外三条经络,这和第一个动作手腕内扣相呼应,作用也是相同的;其次,这个练习也是拔伸肩关节的动作;这里还有一个很重要的东西,就是丹田内收,作用是什么呢?就是“敛气入骨”的方法之一,敛气入骨是内气转为内劲的核心,所以这里要用心体会。

四金刚无畏:

两手握拳体前交叉,呼气时咬牙怒目紧握拳,脖子向下收,,用力收紧全身肌肉,吸气时身体微放松,呼气时用力,如此12次毕!

注意:1两臂夹紧两肋;2两侧软肋用力绷紧;3收腹提肛;4全身关节紧紧收压,齐向丹田用力;5丹田用暗劲向外(四面八方,立体方位)扩散用力,与全身收缩形成内外对挣!

全身收紧放松,反复练习,使全身气血活跃。古人说:一张一弛,文武有道。这句话是什么意思?套到拳里面就是一松一紧,才是正道。大无畏就是这样,先紧后松,一松一紧,紧了马上体会到松,松完了再紧一紧,马上又有更深的感受出来,这就是大无畏独特的魅力所在。

五松通桩

这个是最重要的部分啦,可是前面的四个动作也很重要,特别是对技击,也就是实战有非常重要的作用和帮助,但是这里不讲,以后再说,总之练习时把前面四个动作先练,每个动作做12次呼吸,做完以后稍微活动一下,就可以立即练习松通桩。

松通桩在内家拳中也叫无极桩,但是无极的精义不是初学者三天两头就能体会出来的,反正练的久了,自然就能体会出来,这里我们姑且先称之为松通桩吧!切记,一切内家功夫都须站此桩,所以希望大家十二分的重视并勤加练习!

两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,脊柱松直,头微上顶,下颔内收,两臂自然下垂于体两侧,掌心向内,掌指向下,口轻闭,舌抵上腭,双目微闭,十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,全身各大关节自上而下放松,不可使一处僵硬,且要注意,各骨节间须是松张状态,不宜软塌,精神集中,全身放松,以鼻呼鼻吸,呼吸自然,排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。

按照以上要领摆好姿势,并不断调整,时时刻刻,皆有此意。


注意几点:

1松而不懈,尽量放松,但不能懈,怎么理解?全身放松,但周身合住劲。也就是全身骨头微微收一下。实在不理解,只要做到脚趾抓地,头顶百会上顶,下巴微微收一点就可以了;

2在站的过程中,思想老是跑毛,注意力不集中,这不行,要时时刻刻反观内视,并不断把以上要领默背检查身体姿势;有些人一放松或者思想一乱,身体姿势就变形,没有老师在旁边怎么办?那就把要领背下来,不断的反复检查,不要使姿势变形;

3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟,然后站桩要尽可能站久一点,刚开始,可能只能站10分钟或者15分钟,但是要不断进步,逐渐增加到1个小时方为合适;

4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉,像两个铅块一样,站几天,肩膀特别是肩胛骨那里会酸痛,是好现象,应继续坚持;

5根据身体状况,有些人可能5分钟左右脚就开始上下抖动,有些人可能15分钟才开始抖,这是好现象,是体内气机活跃,阴阳平衡的开始;

  6站桩日久,全身发热,身上各处皆有气感,是好现象,一定要坚持下去。

问:每天要练多久?

答:大无畏四个动作练完后,松通桩应该站1个小时。刚开始可以由10分钟开始,逐步延长时间,事实上,当你能坚持半个小时以后,身体上会觉得舒服得很,会越站越想站,这个时候可顺其自然。刚开始只能站10分钟时,最好每天练2到3次,能站一个小时,可以只站一次,但越多越好。

问:练到什么程度才能练下一个功法?

答:松通桩要站出功夫了,才能进行下一个。刚开始的时候,结合盘马桩一段和铁板桩一起练,须练出松沉劲后,才能进行浑圆桩的训练。松沉劲就是全身松而不懈,能真正放松,同时能做到“气沉丹田”,这是真正意义上的沉劲,沉到丹田,连根都沉了,别人推你根本推不动,还会有一种反弹,这时候就是沉劲出来了。

问:呼吸怎么办?意念怎么办?

答:自然呼吸,或者根本不去管呼吸,把它忘掉,根本不要去理它;意念上最好是反观内视,把精神意念都往里收,收到身体里面来,不要把神跑了,这样容易耗,什么意思呢?眼睛也往里看,耳朵也往里听,鼻子心意都往身体里放,这样不断调整就行!
顶部
 


当前时区 GMT+8, 现在时间是 2018-1-16 17:29

    本论坛支付平台由支付宝提供
携手打造安全诚信的交易社区 Powered by Discuz! 5.0.0  © 2001-2006 Comsenz Inc.
Processed in 0.025909 second(s), 6 queries

清除 Cookies - 联系我们 - 吴式太极 - Archiver - WAP
京ICP备07034049号